Formation Gestes et Postures : Travail sur écran

PÉDAGOGIE

• Alternance de théorie et de pratique.
• Support visuel (diaporama, schémas ergonomiques).
• Ateliers interactifs : mise en situation au poste de travail des participants.

OUTILS ET MOYENS

• vidéo projecteur, exercices de ludo pédagogie, mises en pratiques

ÉVALUATION

• QCM

CONTENU

Introduction et sensibilisation (30 minutes)

Objectifs de la formation

• Réduire les risques liés au travail prolongé sur écran.
• Favoriser le bien-être au poste de travail.

Les enjeux de la prévention

• Conséquences des mauvaises postures : douleurs cervicales, lombaires, fatigue visuelle, TMS.
• Présentation des statistiques sur les risques professionnels liés au travail sur écran.

2. Comprendre les mécanismes du corps humain (30 minutes)

Notions d’anatomie

• Les zones sensibles : cervicales, épaules, dos, poignets, mains.
• Impact des positions prolongées sur les articulations et les muscles.

Facteurs aggravants

• Postures statiques prolongées.
• Luminosité, éblouissement, fatigue oculaire.

3. Les principes d’ergonomie appliqués au poste de travail sur écran (1 heure)

Aménagement du poste de travail 

• Hauteur et inclinaison de l’écran (alignement des yeux).
• Position de la chaise (hauteur, dossier, accoudoirs).
• Position du clavier et de la souris (distance et hauteur).

Posture idéale

• Dos droit et bien appuyé sur le dossier.
• Pieds à plat ou sur un repose-pieds.
• Bras et poignets alignés avec le clavier.

Environnement

• Luminosité et réduction des reflets sur l’écran.
• Organisation du poste pour éviter les mouvements inutiles.

4. Pratiques et exercices (1 heure)

Exercices de posture

• Réglage personnalisé du poste de travail (chaque participant ajuste son poste avec les conseils du formateur).

Étirements et mouvements de détente

• Exercices simples pour relâcher les tensions (nuque, épaules, dos, poignets).
• Techniques pour prévenir la fatigue oculaire (règle des 20-20-20).

Étude de cas 

• Analyse et correction des erreurs courantes sur des postes réels ou simulés.

5. Synthèse et recommandations (30 minutes)

Récapitulatif des bonnes pratiques

• Checklist pour un poste de travail ergonomique.
• Rappel des postures à privilégier et des exercices à intégrer au quotidien.

Temps de questions/réponses.

Évaluation

• Quiz ou échanges interactifs pour valider les acquis.

Conclusion : Remise d’un guide pratique ou d’une fiche mémo.